[...] poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz dosc informacji, teraz do roboty
[...] nie mam pojecia:D jem co popadnie. trening jest na 3 razy w tygodniu serie masz x3 to sa serie powtorzenia: nogi okolo 10 klata okolo 10 plecy okolo 10 barki okolo 12-15 ramie okolo 10 wspiecia do palenia brzuch sprawa indywidualna wiesz na ile cie stac ja bym robil ciezarem takim samym w kazdej serii, a ciezary staral sie dorzucac co tydzien.
1.Za duzo cwiczen.Daj po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.) 2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie. 3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach. 4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak znaczy latam za piłką ;) ale jaki ten Trening Siłowy bo dostałem plan od gośćia na siłowni i mam tylko na : Klatę ,plecy,Nogi,Biceps i nic więcej :P ale teraz taki Polak przyjechał i od Poniedziałku bd brał białko , A jak bym chciał wyrzeźbić np: brzuch co polecasz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poki co skupiaj sie na duzych miesniach np. klatka, nogi, plecy brzuch. Bieganie - bardzo dobre! plywanie rowniez! Ale podstawa jest dobre, zdrowe jedzonko. Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-04-06 15:12:35
A oto ostateczna wersja ma ktos jeszcze jakies pomysły co do tego, coś dodac cos ująć?? Mysle że nie jest juz źle. I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 p. - Rozpiętki 4 s. 10 p. Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4 s. [...]
Dzięki Panowie Dawki teścia mam niewielkie teraz 250/tydz a wcześniej 400-500 a i tak dalej te włosy rosną coraz bardziej. U mnie może to być też kwestia genetyczną bo nogi miałem i tyłek zawsze mocno owłosiony a teraz klatka i brzuch poszła i zaczynają plecy. Myślałem że się coś na to poradzić :((
to chyba zalezy od tego ile koksu zjesz, ja kjesz deca+ winko + inne gowna to chyba masz wieksze mozliwosc ja natmisat na cyklu 70 tab mety to mam tylko ejden problem : czy cwiczyc codziennie i na male prtei 12 a duze 16 seri czy laczone trreningi 3 razy /tydz (klata+tric plecy+bic bary+nogi+brzuch )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi 10 (2 ćwiczenia) (miałem problemy z kolanami dlatego nie chce ich przeciążać), bic/tric po 10 serii (2 ćwiczenia), plecy 16 serii (4 ćwiczenia) barki 12 serii (3 ćwiczenia), na każdym treningu robie brzuch, na ławce 3 serie po 30 powtórzeń, na poręczy z wyprostowanymi nogami 3 serie po 15 powtórzeń oraz 3 serie na mięśnie boczne brzucha.
[...] wytrzymałość/masa wlasnie o cos takiego chodzilo mi, dzieki przyda sie na przyszlosc. Bede robil po 12 powtorzen, obciazenie sprawdze na 1szym treningu. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-07 00:24:17 PS. Aaa i co z tym brzuchem, wystarczy ze cwicze ABSII czy mam brzuch tez wliczyc w ACT? Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-07 00:26:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W roku szkolnym robilem , poniedzialek : klata+tric , sroda: bic i plecy , piatek: barki i brzuch. Robilem max 3 cwiczenia na partie bo byłem bardzo ograniczony czasowo
hmmm ,a mniej wiecej tak ? umieść priorytety na pocztaku.. Plecy + BiC + Srodkowy akon barków Nogi + brzuch + Przedramiona Klatka + Triceps + boczne akony Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:36:39 Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:37:24
[...] Poza tym nikt nie jest Ci go w stanie ocenić bo nie napisałeś żadnych ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń.. Nic tu nie można oceniać :p i chyba jeszcze źle partie łączysz biceps+plecy+przedramie triceps+klata barki+nogi+brzuch popracuj jeszcze nad tym planem albo ściąg gotowy fbw lub split. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] przedramion o kolano i uginanie nadgarstków. Resztę ćwiczeń chciałbym zastąpić tylko nie wiem jakimi bo się nie znam, ale żeby to były ćwiczenia z obciążeniem albo na brzuch jakieś bardziej wydajne przynoszące efekty. Chciałbym też zmienić ćwiczenie na plecy bo nie umiem się podciągać i wolałbym to zastąpić ćwiczeniami z hantlami. Proszę o [...]
[...] - 5 serii uginanie nog na maszynie - 5 serii sobota - 1h plecy podciaganie na drozku do klatki 4 serie sciaganie wyciagu 4 serie przyciaganie sztangi do brzuch w opadzie tulowia 5 serii przyciaganie sztangielek do brzucha w opadzie tulowia 4 serii Wiem ze wyglada to na za duzo cwiczen ale na mnie to najlepiej dziala. [...]